女生有哪些高强度间歇训练动作？ 热点评
2023-04-24 02:34:10
来源：互联网
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1、女生在做减脂训练的时候也会做有氧训练和高强度间歇训练。高强度间歇训练动作因人而异，选择不同，训练强度也不同。接下来给大家介绍一些女生高强度间歇训练动作。
2、鲍比跳
3、从站立开始，保持双脚和骨盆一样宽，保持核心稳定，膝盖保持轻微弯曲和弹性。吸气下蹲，直到大腿与地面平行，膝盖和脚趾保持同一方向，躯干保持良好的对齐。然后把手放在前地板上，保持骨盆和肩带稳定。一次一只脚，双脚向后伸，然后缩成四足姿势，双手推成下蹲姿势，最后回到起始位置，重复动作，配合呼吸。
4、交替弯腰支撑，抬起双腿。
5、保持一个俯身支撑的基本姿势，保持腹部肌肉紧张，然后我们就完成这个背抬腿动作。尽量伸直抬高双腿，感受腿部肌肉的张力，同时感受腹部肌肉的张力，尽量放慢动作，这样会给我们的身体带来更多的锻炼。
6、骑在你的背上。
7、在做这个动作之前，我们需要保持仰卧位，将身体平放在地面上，然后收紧腹部，将双腿抬离地面，然后我们就可以完成这个蹬踏动作了。如果你觉得这个动作对你来说太简单了，可以把肩膀抬离地面，这样会给腹部施加更大的压力，提高我们的训练效果。你也可以试着放慢动作，这样会给你的腹部带来更多的刺激。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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